古人告诉我们“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。弗顺则无以为天下纲纪。”--《史记.太史公自序》。纲纪就是最重要的养生原则。

    冬季藏精气，来年不生病。“夫精者，身之本也。故藏于精者，春不病温。”--《素问.金匮真言论》。精藏好以后，来年不生病，就预示着为来年的健康作了保障。精来自于父母，父母之精形成我们的人体，护精气有助于阳气的生发。

    冬季“藏”不好，春季易得呼吸系统疾病。春天是一个容易发病的季节，常见的感冒咳嗽，简单的是流行性感冒，严重的像“SARS（严重急性呼吸综合症）”，还有禽流感。中医讲“呼吸系统疾病”叫卫外不固，就像皮肤腠理不密，医院讲春风为病毒，中医讲风为长，风容易侵袭人体，如伤风感冒，冬天精没有藏好，春天就不够用，卫外不固，皮肤的防御功能就不坚强，西医讲的病毒、细菌，中医讲外风、风热、风寒易侵袭人体。

    多穿几件衣服，是基本原则保暖，暖是阳气，保暖是避寒就温，冬季穿着要注重头、脚、背的保暖。这三个部位能保护我们的阳气。头巅之上为风口道，头上还有很多穴位，年纪的人不管男性女性，都容易秃头，风一吹就容易寒气直下。

    寒从脚起，百病也从寒生，所以脚部保暖，让脚不受寒、凉、湿。寒露(11月上旬)以后脚就不能露了。背为阳，属阳，穿上背心（马甲）就能保护阳气，背上有很多穴位，如：督脉，主一身之阳。所以重点保护头、脚、背这三个部位聚集阳气很重要。

    用艾灸的方法刺激督脉利于冬季保护阳气。艾是纯阳之性，点燃之后形成火，两阳相得，阳气就更旺，督脉又主阳，艾灸督脉，三阳在一起，补阳的效果就更好。

    艾灸督脉，在家里都可以操作，点燃一根艾条，从上往下灸督脉，从上往下也就是从阳到阴，上为阳，下为阴。一次灸20分钟。

    早卧晚起的作息时间利于冬季保护阳气。《素问.四气调神大论》“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”早卧为了保护阳气，晚起也是为了保护阳气不外泄。晚上23点到1点叫子时，子时主肾气，肾气当令，如果这个时候段还没有睡，肾气要外泄。

    有些人经常晚睡，早睡又睡不着怎么办？这里教大家一个快速入睡的呼吸训练法：睡不着有意识的让全身肌肉、神经放松，从鼻子里吸气，吸到最深的地方，气沉丹田，再轻轻的从口中吐出来，反复训练几次。中老年人如果冬季4，5点都不想睡了，醒来以后可以在被窝里多伸懒腰，伸懒腰这个动作就是生发阳气，另外中老年人早晨起床的过程，不用太急，很多老年人发病的时间都是早晨，高血压、低血糖的老年人更要特别注意起床要慢。

    《吕氏春秋》“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”动故然好，活动我们的阳气，但不宜做剧烈运动。《素问.阴阳别论》“阳加于阴，谓之汗”。过度运动，出大量的汗，汗为阴液，会带走我们的阳气，大汗后会外泄阳气，寒风也容易侵袭。

    冬季上午出门锻炼身体有利于保护阳气。《黄帝内经》“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”。所以夜间跳广场舞、夜跑都不利于健康。晚上属阴，阴气太盛，阳气不能生发，所以冬季不适宜晚上做运动。
 

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