呼吸是维持我们生命的动力来源，普通的人呼吸平均每分钟16至20次，而一些长期修炼的人，每分钟只需要呼吸4至6次，听起来似乎有些不可思议，可生活中当有一位把呼吸当作一种健身方法练习。

    腹式呼吸实际上是内脏的按摩，在吸气时腹腔隆起，横膈肌下降，吐气时腹腔收缩，横膈肌上升，这与我们日常呼吸的方法正好相反，普通人日常的呼吸方法是胸式呼吸，只要是肋骨和胸腔为主的呼吸方式，而腹式呼吸是以横膈肌为主的呼吸方式，区别就在于横膈膜运动方向和幅度的大小，膈肌运功幅度增大就会推动挤压腹腔内脏，使其蠕动，就如同为内脏做按摩一样。

    练习腹式呼吸时需要在安静环境中放松站立，以下腹部为意识和受力的中心，在呼吸中用意识缓慢引导气息沉至丹田，腹部隆起，感觉气息下引充满腹腔，呼气时收缩腹部均匀吐气，这样呼吸一次的时间大概在15秒左右。

    腹式呼吸法的好处对增强内脏功能，调节体内平衡起了重要作用。

    长期练习腹式呼吸的人肺活量要比普通人的要大，人的呼吸系统是整个身体运转的加油站，就像木炭燃烧的道理一样，人体的各部分器官也需要得到充足的充足的氧气才能够更好的工作。通过长期的腹式呼吸锻炼，使肺部充分利用更多的氧气进入血液和各部分器官，让人精力充沛，达到袪病健身的效果。

    人们去健身房锻炼肌肉、骨骼使其变强壮，我们的五脏六腑也需要适当的运动来保持最佳状态，腹式呼吸的运动范围，包括肚脐周围整个小腹腔，以及腹部表面脐中穴的神阙、关元等下丹田穴位，这些穴位均为腹部脏器的反射点，因此腹式呼吸可以很好的激发脏腑的功能，调节经脉气血流通，尤其以消化系统的蠕动排空，有很好的加强作用。

    腹式呼吸的好处：长期的锻炼使其膈肌的下降幅度加大，呼吸的深度变大，所以呼吸的频率就会变慢，据研究呼吸频率的变量不仅有效的调节体内循环，使人体内新陈代谢减缓，还能让人紧张的大脑得到充分休息，身心舒缓。

    据专家介绍自主神经调控人自觉呼吸，腹式呼吸则需要人体运动神经来支配，练唱歌就是一种很好的把意识和呼吸相结合的锻炼方式。腹式呼吸在于长期坚持，每天早晚练习两次，每次做二十分钟，每个呼吸维持在十至十五秒。现代生活节奏快，压力大，腹式呼吸可以帮助我们的心静下来，身体放松，呼吸变的均匀平稳，是一种简单又实用的健身好方法。

    腹式呼吸怎么练，更多详情请看本文中的视频讲解。

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